Faire du sport à jeun permet-il vraiment de perdre plus de gras?
avantage ou inconvénient?
y a-t-il des règles pour éviter de se mettre en danger ?
Je vous explique tout cela en détail de manière simplifiée.
A jeun: ne pas avoir mangé depuis au moins 7h00.
Triglycéride : ce sont des acides gras (graisse) présents dans nos tissus adipeux.
Glycogène: il s’agit de votre stock de glucose qui est mis de réserve par le corps
SOMMAIRE
Le sport à jeun
Faire du sport à jeun permet-il de brûler plus de gras?
Le corps n’ayant pas été alimenté depuis plusieurs heures suite aux jeûne nocturne, lors de votre entraînement vous brûlerez plus facilement votre réserve de graisse que si vous avez pris un petit-déjeuner 1 heure avant, logique!
Plusieurs articles avances le contraire, il y a de quoi s’y perdre pourtant, si nous regardons d’un point de vue biochimie:
- durant votre entraînement votre corps ira chercher de l’énergie dans ses réserves de glycogène (muscle et foie), ensuite il se tournera dans ces réserves de graisse les triglycérides qui se situent dans les tissus adipeux.
“Prenez en compte que ce type d’entraînement à long terme vous permet d’économiser votre stock de glucose et de mieux brûler les acides gras (graisse) plus facilement, c’est le cas des marathoniens.”
Pas d’accord !
Faites alors le test sur une période, vous aurez votre réponse.
Le sport à jeun fait-il perdre du muscle?
Si vous êtes dans un objectif de prise de muscle, bien entendu je vous conseillerais de manger avant d’effectuer un entraînement.
Par contre, si vous souhaitez perdre du gras n’ayant aucune crainte votre masse musculaire sera conservée en effet votre corps détient un stocks de glucose, le glycogène.
Ce sucre est mis en réserve pour le muscle, il sera utilisé durant l’effort en plus des graisses.
Bien entendu votre stock de glycogène a ses limites, il ne faudra pas que votre entraînement soit trop long sinon vous brûlerez du muscle.
L’AVANTAGE DE FAIRE DU SPORT LE MATIN À JEUN
Un gain de temps
Après avoir pris un petit déjeuner, il faut compter au minimum 1 heure pour votre digestion.
En fonction de votre emploi du temps, cela peut ne pas être idéal.
Une salle de sport vide
Après une grosse journée, il est difficile de se motiver pour aller faire du sport, si vous allez en salle en général ce sont les horaires où il y a le plus de monde ce qui peut être un facteur négatif pour vous.
Beaucoup de salles de sport ouvrent leurs portes à 6h00, vous n’avez plus d’excuses …
Un gain d’énergie
Comme expliqué plus haut, votre corps détient de l’énergie via le stock de glycogène.
Prenons l’exemple d’un entraînement musculaire, lorsque vous allez exécuter un mouvement vous utiliserez votre stock de glycogène du muscle.
Concernant le taux de glucose dans le sang, c’est votre stock de glycogène du foie qui va permettre de le maintenir.
L’INCONVÉNIENT DE FAIRE DU SPORT À JEUN
L’entraînement à jeun a quelques incovénient qui nécessite des précautions pour éviter tout risque lié à votre santé.
N’ayant rien mangé depuis des heures votre énergie sera limité, voilà pourquoi vous devrez durant vos séances limiter sa durée et son intensité.
Votre taux de sucre étant faible, attention à l’hypoglycémie.
Comment faire du sport à jeun
Le sport à jeun demande quelques précautions, en effet votre taux de sucre étant bas au réveil, votre entraînement doit être fait de manière intelligente afin d’éviter l’hypoglycémie ou le risque d’un malaise. Par ailleurs, buvez toujours un verre d’eau au réveil.
Premier entrainement à jeun
Pour ce premier entraînement prenez bien en compte que c’est nouveau et qu’il vous faudra vous habituer à ce nouveau rythme.
L’entraînement doit être fait de façon modérée, n’y aller pas à fond!
Prenons l’exemple que vous avez l’habitude de courir 30 à 40 min, donnez-vous pour objectif 20 minute, faite un point, si tout va bien poursuivait sinon arrêter là.
Par précaution prenez sur vous un aliment sucré (ex: sucre, compote…), si vous vous sentez mal, que vous ressentez une sensation de malaise, c’est que vous avez trop forcé.
30 à 45 minute de sport à jeun
De 30 à 45 minutes vous pourrez vous entraîner à jeun, seule condition que votre entraînement ne soit pas intense.
Commencer toujours votre journée avec un verre d’eau afin d’hydrater votre organisme.
Au-delà de 45 minutes ou un entraînement intense
Si votre entraînement dépasse les 45 minutes ou s’il est intense je vous conseille alors de consommer un petit déjeuner, vous avez la possibilité de le fractionner en 2, consommer la 1er partie 1h avant votre entraînement, alimentez-vous intelligemment afin d’avoir de quoi tenir votre training et consommer la 2e partie après.
Ce que dit Coach SSM
L’entraînement à jeun est une très bonne méthode pour perdre du gras, après votre entraînement votre corps a besoin de se recharger donc il est hors de question de manquer le petit déjeuner!
Vous faites également du sport à jeun? Depuis longtemps ? Je suis curieux de connaître votre avis?
